Barn og søvn
Kjerringråd for å få barnet til å legge seg tidligere
Barnet legger seg klokka ti, og du har drømt om klokka åtte i ukevis. Her er de gamle knepene for å flytte leggetiden bakover — uten at det blir en kamp hver eneste kveld.
Noen barn legger seg sent fordi de rett og slett ikke er trøtte ennå, og det er sjelden latskap eller trass som ligger bak — det er en klokke inni kroppen som ikke har stilt seg etter familiens tidsplan. Den gode nyheten er at den klokka lar seg justere. Den dårlige er at det tar litt tid, og at det ikke skjer over natta, bokstavelig talt.
Dette er ikke det samme som når barnet ikke klarer å sovne i det hele tatt — da er Kjerringråd for å få barnet til å sovne riktigere lesning. Og er problemet at barnet ikke vil være alene, uansett når det legges, hører Kjerringråd for barn som ikke vil sove alene mer til saken. Her handler det om selve tidspunktet: å få kroppens indre klokke til å stille seg tidligere.
Mange foreldre kjenner seg igjen i akkurat dette: barnet er ikke vanskelig å legge, det er bare våkent altfor lenge. Kvelden blir kort for de voksne, morgenen blir tung for barnet, og hele familien går rundt litt trøttere enn den trenger å være. Det er sjelden noe å skamme seg over — noen barn er rett og slett bygget til å være kveldsmennesker, akkurat som noen voksne er det, og målet er ikke å tvinge frem noe unaturlig, men å flytte klokka så mye som er realistisk for akkurat dette barnet.
Rådene som flytter leggetiden
Flytt tiden 15 minutter av gangen
Ikke fra ti til åtte over natta — det klarer verken barn eller foreldre. Flytt leggetiden et kvarter tidligere hver tredje–fjerde dag, til du er der du vil.
Kroppens klokke stiller seg i små steg. Store hopp møter bare mer motstand og lengre kvelder.
Samme oppvåkningstid hver morgen — også i helgen
Dette er rådet folk hopper over, og det som betyr mest. Døgnrytmen styres av når dagen starter, ikke bare av når kvelden slutter.
Et barn som sover ut i helgen, får en tyngre mandagskveld. Faste morgener gir faste kvelder, uke etter uke.
Dagslys tidlig, dagslys ute
Ti minutter i vinduet eller ute rett etter oppvåkning stiller kroppens klokke bakover — akkurat det du vil.
Gamle husmødre visste ikke hvorfor morgenlys hjalp på kveldstretthet, bare at det gjorde det. I dag vet vi at det er nettopp signalet som styrer søvnhormonene.
Demp lyset en time før ny leggetid
Skjermer av, taklys av, en lampe igjen. Kroppen tolker sterkt lys som dag, uansett hva klokka faktisk viser.
Dette er spesielt viktig i lyse norske sommerkvelder, hvor kroppen ikke skjønner at det er kveld i det hele tatt.
Mørke, tunge gardiner
Et gammelt knep fra husmorbladene, og fortsatt et av de mest effektive: gjør rommet skikkelig mørkt, uansett årstid.
Lys klokka ni om kvelden i juni er den vanligste og minst mistenkte grunnen til at barn ikke blir trøtte til rett tid her i landet.
Aktiv ettermiddag, rolig kveld
Lek, løping og frisk luft tidlig på dagen. Puslespill, bøker og lavt tempo etter middag.
Et barn som har brukt kroppen, sovner lettere når kvelden endelig kommer — men bruk det for tett opptil leggetid, og det virker heller motsatt.
Kutt sukker og brus etter middag
Et gammelt husmorråd som har fått ny støtte: søtt og koffeinholdig sent på dagen holder enkelte barn våkne lenger enn nødvendig.
Kakao om kvelden er hyggelig, men inneholder mer koffein enn mange tror. Spar den til dagtid.
Tell stjernene ved vinduet
Et gammelt, rolig ritual: stå ved vinduet noen minutter før senga og finn stjerner, eller tell biler som kjører forbi.
Stjernetellingen flytter ingen klokke. Men roen den skaper som fast innslag hver kveld, gjør sitt for at kroppen kjenner igjen at nå er det snart natt.
Sovemidler eller melatonin på egen hånd
Enkelte kjøper melatonindråper i utlandet eller på nett når kveldene blir for lange.
Ikke gi barn sovemidler eller kosttilskudd mot søvn uten at det er avtalt med lege eller helsestasjon. Det finnes tilfeller der det er riktig, men det er en beslutning som skal tas sammen med noen som kjenner barnet — ikke alene klokka ti en tirsdag.
Vekk fra ettermiddagsluren i tide
For barn som fortsatt sover på dagen, er dette ofte den skjulte synderen: en lur som varer for lenge, eller kommer for sent på ettermiddagen.
Sett en grense for hvor lenge dagsluren varer, og legg den tidligst mulig på dagen. Barnet blir ikke mindre uthvilt av det — men blir merkbart mer klar for senga når kvelden kommer.
Ha tålmodighet med prosessen
Det tar gjerne en til to uker å flytte leggetiden en time, gjort riktig. Går det for fort, får du et barn som ligger våkent og protesterer — og da er man tilbake der man startet.
Reis, ferier og besøk hos besteforeldre roter gjerne til det du nettopp har fått på plass. Det er helt normalt, og det er ikke et tegn på at arbeidet var forgjeves — de fleste barn finner tilbake til rytmen på noen dager, bare rutinen tas opp igjen med det samme dere er hjemme.
Er det marerittene som gjør at barnet kjemper imot senga, uansett hvor tidlig det legges, er Kjerringråd mot mareritt hos barn verdt å lese ved siden av dette.
Beslektede råd
- Kjerringråd for å få barnet til å sovne — når selve innsovningen er kampen
- Kjerringråd for barn som ikke vil sove alene — når det er aleneheten, ikke klokka
- Kjerringråd mot mareritt hos barn — når drømmene ødelegger nettene
- Kjerringråd mot søvnproblemer! — de voksnes egne søvnknep
Rådene på denne siden er merket etter hvor mye vekt de tåler. Slik vurderer vi rådene.
