Kvinnehelse
Kjerringråd mot hetetokter
Plutselige varmebølger som kommer når det passer aller dårligst. Her er de gamle rådene, fra linfrø og salvie til lag på lag med klær.
Hetetokter er et velkjent symptom i overgangsalderen, men kan også oppstå av andre årsaker. De fleste kvinner opplever disse plutselige varmebølgene som ubehagelige og forstyrrende i hverdagen.
Før man tyr til medisiner, finnes det mange tradisjonelle kjerringråd som kan hjelpe. Her deler vi både velkjente og mer ukjente råd mot hetetokter.
Kosthold som kan dempe hetetokter
Det vi putter i oss kan ha stor innvirkning på hetetokter. Min tante sverget til noen endringer i kostholdet som faktisk fungerte overraskende bra for henne.
Linfrø
En gammel traver blant kjerringråd. To spiseskjeer knuste linfrø i yoghurt eller havregrøt daglig kan redusere både hyppigheten og intensiteten av hetetokter. Lignaner i linfrø virker østrogenregulerende.
Frøene må være knuste — hele går rett gjennom. Knus dem like før bruk, ellers harskner de.
Salvie
Har lenge vært brukt som kjerringråd mot svette og hetetokter. En kopp salvie-te daglig kan for mange gi merkbar effekt etter et par uker.
Legg 1–2 teskjeer tørket salvie i en tekopp, hell over kokende vann og la trekke i 10 minutter.
Salvie er blant de husrådene som har best rykte mot nettopp dette. Men den skal ikke brukes i svangerskap eller ved amming, og ikke i store mengder over lang tid — salvie inneholder tujon. En kopp om dagen i en periode er det tradisjonen tilsier.
Unngå triggerne
Kaffe, alkohol, sterkt krydret mat og sjokolade. Dette høres kanskje selvsagt ut, men mange overser sammenhengen.
Rødvin og kaffe er de to som oftest peker seg ut. Før dagbok i et par uker — triggerne er personlige, og din liste er kortere enn den generelle.
Rådene for hverdagen
Kle deg i lag
Det mest praktiske rådet som finnes: flere tynne lag i naturfiber, slik at du kan ta av og på uten å skifte.
Ull og bomull framfor syntetisk. Ull er bedre enn de fleste tror — den transporterer fukt bort og lukter ikke.
Hold soverommet kjølig
16–18 grader, luftet, og gjerne to separate dyner.
Nattlige hetetokter er de som sliter mest, fordi de går ut over søvnen. Et vindu på gløtt og et glass kaldt vann på nattbordet er enkel beredskap.
Kaldt vann på håndledd og nakke
Akuttrådet. Kaldt vann der blodårene ligger nær huden gir raskest effekt.
En liten vifte i vesken eller på nattbordet hører til samme kategori — og er et av de rådene kvinner som har vært gjennom det, gir videre først.
Pust rolig gjennom bølgen
Langsom, dyp pust når toppen kommer — inn på fire, ut på seks.
Det korter ikke ned bølgen så mye som det gjør den lettere å stå i, og det demper hjertebank og uro som ofte følger med.
Regelmessig mosjon
Kvinner som er i jevnlig aktivitet, rapporterer færre og mildere plager.
Men ikke hard trening rett før leggetid — det utløser nattlige tokter hos mange.
Rødkløver og andre planteøstrogener
Et nyere husråd i samme familie som linfrøet.
Effekten er omdiskutert. Snakk med lege før du bruker planteøstrogener hvis du har hatt brystkreft eller bruker faste medisiner.
Legg en kald nøkkel i nakken
Et gammelt råd, i slekt med det om neseblod.
Det er den kalde gjenstanden mot huden som gjør noe, ikke nøkkelen. Rådet har snublet over riktig prinsipp av feil grunn.
Når du bør snakke med lege
Hetetokter er ufarlige, men de trenger ikke tåles i det uendelige. Er de kraftige, går ut over søvn og hverdag, eller varer i årevis, finnes det god behandling — og hormonbehandling har et bedre rykte i dag enn for tjue år siden.
Ta også kontakt hvis hetetokter kommer uten at du er i aktuell alder, hvis de følges av vekttap, hjertebank eller feber, eller ved blødning etter at menstruasjonen har stanset i mer enn ett år. Da skal andre årsaker utelukkes.
Beslektede råd
- Kjerringråd ved overgangsalderen — hele bildet
- Kjerringråd mot nattesvette — svetting om natten
- Kjerringråd mot søvnproblemer! — søvnen som blir avbrutt
- Kjerringråd mot hjertebank og urolig hjerterytme — hjertebank følger ofte med hetetokter
Rådene på denne siden er merket etter hvor mye vekt de tåler. Slik vurderer vi rådene.
