Kjerringråd mot ryggsmerter i svangerskapet

Varme

Det klassiske og trygge rådet. Varmeflaske, kirsebærpute eller varmt vann på korsryggen.

Merk korsryggen — ikke magen, og aldri så varmt at det svir. Unngå også langvarige, svært varme bad og badstue i svangerskapet; lunkne bad er greit.

Ligg på siden med pute mellom knærne

Den beste liggestillingen, og den enkleste å gjøre noe med.

Venstre side er ofte anbefalt, med en pute mellom knærne og gjerne en under magen. Det holder ryggraden i en nøytral linje i stedet for at hoftene vrir seg.

Fra andre halvdel bør du unngå å ligge lenge flatt på ryggen.

Beveg deg — men i små doser

Det viktigste rådet, og det som går mot instinktet.

Sengeleie gjør ryggplager verre. Korte gåturer flere ganger om dagen er bedre enn én lang, og bedre enn å bli sittende.

Reis deg fra stolen hvert kvarter, uansett hva du gjør.

Bekkenbunn og dype magemuskler

De øvelsene jordmor gir deg, er ikke pynt — de er selve behandlingen.

Bekkenbunnstrening og rolige knip-og-slipp-øvelser for de dype magemusklene støtter ryggen. Effekten kommer over uker, ikke dager.

Vann er den beste treningsformen

Svømming og vanngymnastikk for gravide avlaster ryggen fullstendig mens du beveger deg.

Mange kommuner har egne grupper. Det er det tiltaket gravide oftest sier gjorde mest.

Støttebelte

Et bekkenbelte eller graviditetsbelte tar noe av vekten fra korsryggen.

Særlig nyttig ved bekkenløsning. Få det tilpasset — feil plassert gjør det vondt verre. Jordmor eller fysioterapeut kan vise deg.

Sko med demping, ingen høye hæler

Et enkelt råd som mange overser. Flate sko med god demping, og aldri hæler når magen er stor.

Barfot på hardt gulv i lange perioder er også hardt for korsryggen.

Løft med beina, og ikke løft skjevt

Bøy i knærne, hold tingen inntil kroppen, og aldri vri i ryggen mens du løfter.

Har du en toåring i tillegg til magen, er dette lettere sagt enn gjort — men å sette seg ned og la barnet komme til deg sparer ryggen mange løft.

Massasje

Trygt, godt, og hjelper mange. Rolig massasje av korsrygg og hofter.

Velg en massør med erfaring med gravide, og legg deg på siden framfor på magen.

Ikke ta betennelsesdempende medisiner

Viktig punkt. Ibuprofen og andre NSAID-er skal ikke brukes i svangerskapet, særlig ikke i siste tredel.

Paracetamol er førstevalget når noe må til, i lavest mulig dose og kortest mulig tid. Spør jordmor eller lege.

Vær varsom med urter og naturmidler

Det gamle rådet om urteteer mot verk er greit for de mildeste — men flere urter frarådes i svangerskapet, blant annet salvie, lakris i store mengder og johannesurt.

Sjekk med apoteket før du begynner på noe.

Bind en ulltråd rundt livet

Et gammelt norsk råd mot vond rygg.

Tråden gjør ingenting. Men ull mot korsryggen holder området varmt, og varme hjelper — så rådet snubler over noe riktig.